- Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima, empurrando o halter acima da cabeça.
- Estenda completamente o braço por um instante e, em seguida, abaixe o halter de forma controlada.
- Fique em pé, com um halter ao lado do corpo.
- Levante o halter com o cotovelo quase totalmente estendido até que ele fique acima da cabeça.
- Fique em pé com o tronco ereto, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Fique em pé, mantendo os halteres ao lado do corpo com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres com os cotovelos flexionados a aproximadamente 90 graus.
- Eleve os cotovelos para fora, mantendo o mesmo ângulo dos cotovelos.
- Pare quando os braços estiverem aproximadamente na altura dos ombros.
- Abaixe os halteres lentamente, sem relaxar os ombros.
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