- Połóż się na boku na ławce skośnej. Podeprzyj się, trzymając się ławki.
- Trzymaj łokieć prawie wyprostowany i unieś hantel w bok.
- Koniec zakresu ruchu następuje, gdy hantel jest skierowany ku sufitowi.
- Upewnij się, że nie zginasz ani nie prostujesz łokcia.
- Usiądź wyprostowany, trzymając hantle po bokach, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramiona na boki, aż znajdą się nad głową.
- Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę przy boku, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ręce bokiem, aż znajdą się nad głową.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Usiądź wyprostowany, trzymając jedną hantlę przy boku, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Unieś ramię w bok do wysokości barku, lekko uginając łokieć.
- Płynnie opuszczaj ciężar i powtarzaj, utrzymując tułów nieruchomo.
