- از یک اتصال طناب استفاده کنید. کابل باید در بالاترین قسمت دستگاه تنظیم شود.
- بازوبندی که دارید را بگیرید و چند قدم عقب برگردید. باسنتان را به عقب بفشارید تا به جلو کمی خم شوید. گوش های شما باید بین بازوهایتان باشد.
- حرکت را از بازوها نه، بلکه از شانه ها آغاز کنید. هنگامی که شانه‌هایتان انعطاف پیدا می‌کنند، باسنتان را به جلو هل دهید تا باسنتان به نقطه پیوستگی برخورد کند.
- سیم کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک نوار قایقرانی استفاده کنید.
- دسته‌ها را با استفاده از دستان خود به عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید تا دستانتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
- کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- با گرفتن دسته به سبک بالادستی شروع کنید. هنگامی که آرنج خود را به عقب می‌کشید، کف دستتان را بچرخانید تا به سمت بالا قرار بگیرد.
- از یک ست نصب دسته استفاده کنید که به بالاترین نقطه ماشین کابل کراس اوور تنظیم شده است.
- چند قدمی از دستگاه کابل دور شوید. بدنتان را به صورت جانبی قرار دهید.
- کف دستتان را به جلو بگیرید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه تان بکشید.
