- Разместите штангу в лендмайне или у угла комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги верхним хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согнитесь в бедрах и коленях, опустив корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе во время подъёма веса.
- Поставьте гантели на пол. Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя ровную спину.
- Отведите один локоть назад и вверх к потолку, затем мягко опустите гантель на пол.
- Затем потяните другой рукой.
- Положите гантели на пол.
- Наклонитесь вперед с ровной спиной и возьмите гантели.
- Отведите обе гантели назад, локти направьте к потолку.
- На каждом повторении мягко опускайте гантели на пол.
- Начните в высокой планке, поставив под плечи пару гантелей. Хват нейтральный — ладони обращены друг к другу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямо, тяните одну гантель к бедру, удерживая локоть прижатым к телу.
- Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
