- Отрегулируйте подушку сиденья под ваш рост.
- Поместите локти на подушку для локтей. Потяните рукоять вперёд, пока она почти не коснётся живота.
- Используйте насадку-штангу. Кабель должен быть зафиксирован в самом верхнем положении тренажёра.
- Возьмитесь за рукоять и отойдите на несколько шагов назад. Отведите ягодицы назад, чтобы корпус слегка наклонился вперёд.
- Инициируйте движение плечами, а не локтями. Опустите одну руку вдоль тела.
- Можно чередовать стороны или выполнять по одной стороне за раз.
- Возьмитесь за кольца на ширине плеч пронированным хватом (ладони направлены от себя).
- Держа тело в висе и руки полностью выпрямленными, подтянитесь и разверните кулаки, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Лягте на скамью, удерживая штангу над грудью и слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте штангу по дуге за голову, пока не почувствуете глубокое растяжение.
- Контролируемо верните гриф к груди, используя широчайшие и трицепсы.
