- Лягте на опору для груди и возьмитесь за ручки. Снимите штангу с крюка.
- Тяни перекладину к груди, затем в нижней точке каждого повторения полностью выпрямляй локти.
- Возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- Сядьте на тренажёр и прижмите колени к коленному упору.
- Тяните ручки, пока плечо не окажется на уровне корпуса или чуть позади него.
- Полностью выпрямляйте локти перед началом следующего повторения.
- Лягте грудью после того, как отрегулируете высоту держателей грифа по длине ваших рук.
- Снимите штангу со стоек, затем начните подход.
- Тяните штангу прямо назад, затем опустите её в исходное положение. В нижней точке каждого повторения полностью выпрямляйте локти.
- Лягте на грудь после того, как отрегулируете высоту крючков, удерживающих гриф, по длине рук.
- Снимите штангу со стоек, затем приступайте к подходу.
- Тяните рукоять прямо назад, затем опускайте в исходное положение. В нижней точке каждого повторения полностью выпрямляйте локти.
- Наклоняйся вперёд из бедер, держи спину прямой.
- Возьмитесь за рукояти и подтяните вес к груди.
- Полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения. Не используйте инерцию.
