- Fissa gli anelli a un punto alto.
- Afferra gli anelli e inclina il corpo all'indietro, braccia tese.
- Tira il petto verso gli anelli, mantenendo il corpo dritto.
- Sdraiati sotto una sbarra orizzontale fissa e afferra la sbarra con una presa prona ampia. Posiziona un disco sul petto.
- Solleva il corpo dritto fino alla sbarra.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle, in presa supina (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penda tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Afferra la barra con una presa in pronazione, braccia e spalle completamente estese. Peso appeso tra le gambe.
- Solleva il corpo finché il mento supera la barra.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
