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  • Tirata bilaterale in piedi ai cavi

    Posizionati tra i cavi alti, tenendo una maniglia in ciascuna mano.
    Tira entrambi i gomiti verso il basso e verso l'interno, avvicinandoli ai fianchi.
    Contrai i dorsali, poi estendi lentamente le braccia verso l’esterno.

  • Tirata al cavo in piedi a braccia tese bilaterale

    Stai in piedi tra i cavi alti con entrambe le braccia estese verso l’esterno.
    Tira le maniglie verso il basso e verso l’interno, mantenendo i gomiti quasi completamente distesi.
    Contrai i dorsali, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  • Rematore con manubrio da sdraiato

    Sdraiati a pancia in giù su una panca, tenendo i manubri sotto le spalle.
    Solleva i gomiti verso l’alto e indietro, mantenendo il petto supportato.
    Stringi le scapole in alto.
    Abbassa i manubri finché le braccia non sono completamente distese.

  • Rematore Meadows al landmine

    Posizionati perpendicolarmente al bilanciere e inclina il busto in avanti con una posizione sfalsata.
    Afferra l’estremità del bilanciere con la mano più vicina.
    Tira il gomito verso l’alto, portando il bilanciere verso l’anca.
    Abbassa il bilanciere fino a estendere completamente il braccio.
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