- Kollarınızı dışa doğru uzatıp tutacağı kavrayarak yüksek kabloların arasında diz çökün.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde durun. Ardından dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin. Her tekrarda taraf değiştirin.
- Kablo crossover makinesinin en üst konumuna ayarlanmış bir tutacak aparatı kullanın.
- Kablo crossover’ın ortasında diz çökün.
- Avucunuzu tavana doğru yukarı çevirin. Ardından dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin.
- Yüksek kabloların arasında diz çökün ve kollarınızı dışa doğru uzatarak tutacakları kavrayın.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde durun. Ardından dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin.
- Kabloların arasında durun; bir tutacağı göğsünüze yakın, diğerini öne uzatarak tutun.
- Bir kolunuzu öne doğru iterken karşı dirseğinizi geriye doğru çekin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tersine çevirin, ardından duruşunuzu ve kollarınızı değiştirin.
