- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Yarım squat pozisyonu alın ve o pozisyonda kalın.
- Çömelme pozisyonunu koruyarak kürek çekin.
- Bandı yüksek bir noktaya sabitleyin. Oturur pozisyona geçin.
- Direnç bandının halkasını tut ve üst kolunu yana çek.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Bantta hiç gevşeklik kalmayana kadar geriye adım atın ve bandın ucunu bir elinizle tutun.
- Dirseği düz tutup geriye çekin.
- Bandın üzerine basın ve kalçalarınızdan öne eğilerek tutacağı kolunuz tamamen uzatılmış halde kavrayın.
- Dirseğini kalçana doğru çek; sırtını düz ve omuzlarını hizalı tut.
- Üst noktada sırt kaslarını iyice sık, ardından tam esnemeye kadar yavaşça indir.
