- بین کابل‌های بالایی بایستید و هر دو دست را به طرفین کاملاً باز کنید.
- دسته‌ها را به سمت پایین و داخل بکشید و آرنج‌ها را تقریباً صاف نگه دارید.
- عضلات زیربغل را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- زانو بزنید و رو به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید؛ میله را بالای سر با دست‌های کاملاً کشیده نگه دارید.
- در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید، کمی به جلو خم شوید.
- میله را بدون خم کردن آرنج‌ها به سمت ران‌هایتان بکشید.
- میله را به‌آرامی به بالای سر برگردانید تا عضلات لت کاملاً کشیده شوند.
- رو به دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و طناب را بالای سر، با دست‌های کاملاً کشیده نگه دارید.
- در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید، کمی به جلو خم شوید.
- طناب را بدون خم کردن آرنج‌ها به سمت ران‌ها بکشید.
- طناب را به‌آرامی به بالای سر برگردانید تا عضلات لت کاملاً کشیده شوند.
قبلیبعدی
در حال نمایش 21 به 23 از 23 نتایج