- از یک اتصال طناب استفاده کنید. کابل باید در بالاترین قسمت دستگاه تنظیم شود.
- بازوبندی که دارید را بگیرید و چند قدم عقب برگردید. باسنتان را به عقب بفشارید تا به جلو کمی خم شوید. گوش های شما باید بین بازوهایتان باشد.
- حرکت را از بازوها نه، بلکه از شانه ها آغاز کنید. هنگامی که شانه‌هایتان انعطاف پیدا می‌کنند، باسنتان را به جلو هل دهید تا باسنتان به نقطه پیوستگی برخورد کند.
- از یک ست نصب دسته استفاده کنید که به بالاترین نقطه ماشین کابل کراس اوور تنظیم شده است.
- چند قدمی از دستگاه کابل دور شوید. بدنتان را به صورت جانبی قرار دهید.
- کف دستتان را به جلو بگیرید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه تان بکشید.
- سیم را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- در همان طرف بازوی در حال کار، گام عقب برداشته و به بیرون بچرخید.
- در حالی که آرنج خود را باز می‌کنید، آرنج خود را عقب بکشید.
- کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- با گرفتن دسته به سبک بالادستی شروع کنید. هنگامی که آرنج خود را به عقب می‌کشید، کف دستتان را بچرخانید تا به سمت بالا قرار بگیرد.
