- شما می توانید از هر نوع ضمیمه ای استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در بالای دستگاه تنظیم شود.
- اتچمنت خود را بگیرید و چندین قدم به عقب بردارید. باسن خود را به جایی برگردانید که انگار به جلو متمایل هستید.
- حرکت را با شانه‌های خود آغاز کنید، نه آرنج‌هایتان. تصور کنید که سعی می‌کنید اتصال را از طریق ران‌هایتان در قسمت پایین بکشید.
- از یک مجموعه اتصال دسته استفاده کنید که در بالای ماشین کابلی Crossover قرار داده شده است.
- چند قدمی از دستگاه کابل فاصله بگیرید. بدنتان را به صورت کناری قرار دهید.
- دستتان را به سمت سقف بگردانید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه تان بکشید.
- شما می‌توانید از هر نوع اتصالی استفاده کنید. سیم باید به بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- دستگیره خود را بگیرید و چند قدم عقب بروید. باسن خود را به همان جا که به جلو خم می شوید برگردانید. گوش های شما باید بین بازوهایتان باشد.
- حرکت را با شانه‌های خود و نه آرنج هایتان شروع کنید. هنگامی که در مفصل شانه تنیدگی ایجاد می‌کنید، باسن خود را به جلو هل دهید تا باسن شما به نقطه اتصال برسد.
- زانو بزنید و رو به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید؛ میله را بالای سر با دست‌های کاملاً کشیده نگه دارید.
- در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید، کمی به جلو خم شوید.
- میله را بدون خم کردن آرنج‌ها به سمت ران‌هایتان بکشید.
- میله را به‌آرامی به بالای سر برگردانید تا عضلات لت کاملاً کشیده شوند.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 23 نتایج