- Dambılları kollarınız düz ve avuç içleriniz nötr pozisyonda olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Lat ve arka omuz kaslarınızın çalıştığını hissedene kadar kolunuzu geriye doğru hareket ettirin.
- Tam kontrol sağlayarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık durun, gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğilin.
- Sırtını düz ve merkez bölgeni sıkı tutarak, dambılı düz kolla yerden al.
- Her tekrarda dirseğinizi kaburgalarınıza doğru dikçe çekin, ardından dambılı tamamen yere indirip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Göğüs hizasında bir dambılı dirseğinizi hafif bükerek tutup bench’e uzanın.
- Derin bir esneme hissedene kadar dambılı başınızın arkasına doğru kavis çizerek indirin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak, lat ve triseps kaslarını kullanıp dambılı göğsünüzün üzerine geri çekin.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil; kolun tamamen açıkken dambılı omzunun altında tut.
- Dirseğini geniş bir açıyla dışa ve geriye doğru çekerek arka omuz kaslarını hedefle.
- Zirvede sıkın, ardından tam esnemeye ulaşana kadar yavaşça indirin.
قبلیبعدی
در حال نمایش 17 به 20 از 20 نتایج