MuscleWiki Logo

  • Jednoręczne uginanie bicepsa na wyciągu (Bayesian)

    Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań tyłem do wyciągu.
    Ustaw jedną stopę przed drugą, aby mieć stabilniejszą podstawę. Dłoń skieruj do przodu. Zegnij łokieć, a następnie wyprostuj.

  • Uginanie Bicepsów na Wyciągu ze Sztangą

    Użyj drążka. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań przodem do wyciągu.
    Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.

  • Uginanie bicepsa na wyciągu (Bayesian)

    Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań tyłem do wyciągu.
    Ustaw stopy w rozkroku, żeby mieć bardziej stabilną podstawę. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.

  • Uginanie ramion na wyciągu z liną (uchwyt młotkowy)

    Użyj uchwytu na linę. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku, jedną nogę wysuń do przodu, aby mieć stabilniejszą podstawę.
    Użyj chwytu neutralnego (kciuk skierowany w górę, mały palec skierowany w dół). Zegnij w łokciu i wyprostuj.
قبلیبعدی