- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को कोहनी के स्तर पर सेट करें।
- केबल मशीन से दूर मुँह करके खड़े हों। बेहतर संतुलन के लिए अपने पैरों को एक आगे और एक पीछे रखें।
- अपनी हथेली नीचे की ओर रखें और कर्ल करें।
- केबल को लगभग कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें। केबल से पीठ करके खड़े हों और हैंडल अटैचमेंट पकड़ें।
- अंडरहैंड ग्रिप लें, कोहनियों को मोड़ें और कर्ल करते हुए आगे की ओर झुकें।
- कोहनी सीधी करते हुए अपने कूल्हों को भी सीधा करें, जब तक आप फिर से खड़े होने की स्थिति में न आ जाएँ।
- लो केबल्स के बीच खड़े हों
- एक तरफ़ कर्ल करते हुए अपनी निचली बाँह को शरीर के सामने से दूसरी ओर लाएँ। अपनी ऊपरी बाँह को स्थिर रखना सुनिश्चित करें।
- अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करें।
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