- Benutze einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Stell die Füße versetzt, um einen stabileren Stand zu haben.
- Dreh die Handfläche nach unten. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Dreh dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine und setz dich auf die Bank. Stell die Füße versetzt, damit du eine stabilere Basis hast.
- Handfläche nach unten drehen. Ellenbogen beugen und strecken.
- Stelle dich mit dem Rücken zum hohen Kabelzug und halte den Griff mit nach innen zeigender Handfläche.
- Tritt nach vorn, um Spannung aufzubauen, und lass den Arm vollständig hinter dir ausstrecken.
- Griff zur Schulter curlen, dabei die Handfläche neutral halten, dann langsam absenken.
- Stelle das Kabel etwa auf Ellbogenhöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und greife den Griff.
- Greife im neutralen Griff, beuge die Ellbogen und beuge dich beim Curl aus der Hüfte nach vorn.
- Strecke beim Aufrichten des Ellenbogens auch deine Hüfte, bis du wieder aufrecht stehst.
