- Colócate de espaldas al cable, situado en la parte superior de la torre de poleas.
- Mantén el codo hacia delante y extiéndelo y flexiónalo.
- Usa un accesorio de barra. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina, con los codos elevados y el accesorio justo detrás de la cabeza.
- Extiende los codos hasta sentir una contracción en los tríceps y luego flexiónalos para volver a la posición inicial.
- Colócate de espaldas a la polea, flexiona la cadera y agarra el asa detrás de la cabeza.
- Mantén la parte superior del brazo inmóvil y extiende el codo hasta que el brazo quede recto.
- Contrae el tríceps arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Ponte de pie frente a la torre de poleas, de espaldas a ella, inclina ligeramente el torso hacia delante y sujeta el agarre por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo hasta que el antebrazo toque el bíceps; después, flexiona el hombro llevando la parte superior del brazo junto al lateral de la cabeza.
- Vuelve a llevar los codos hacia delante y, después, extiéndelos.
