- Leg dich flach auf den Boden, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Hebe deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.
- Halte diese Position.
- Um einen Mountain Climber mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, geh in die Liegestützposition und platziere die Hände direkt unter den Schultern.
- Zieh dein rechtes Knie zur Brust, wobei dein Fuß nah an deiner Hand bleibt. Wechsel schnell die Beine und zieh dein linkes Knie zur Brust.
- Führe diese Bewegung weiter, wechsle die Beine zügig und halte das Tempo für eine vorgegebene Zeit oder Anzahl Wiederholungen.
- Leg dich auf den Rücken.
- Knie anwinkeln, Hände hinter den Kopf.
- Oberkörper drehen, Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen. Wiederholen.
- Starte in der Plank-Position auf den Händen und schiebe deine Ellenbogen weiter nach außen, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit.
- Halte während des gesamten Satzes deinen Rücken flach.
