- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha.
- Coloque um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir dessa posição, dobre os quadris e os joelhos para abaixar a anilha em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Quando a anilha estiver abaixo dos joelhos, empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando dois discos com pegada em pinça.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir desta posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para baixar as anilhas em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Segure as alças do TRX com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o core ativado, role para frente até as pontas dos pés e estenda os braços à frente.
- Abaixe o corpo lentamente até o chão, mantendo os braços estendidos e o abdômen contraído.
- Quando sua cabeça ficar entre os braços, faça uma breve pausa e, em seguida, contraia os abdominais para puxar o corpo de volta à posição inicial.
- Pegue a barra em V e encaixe-a sob o colarinho da barra.
- Incline-se para frente com as costas retas e puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
