- सबसे पहले पैरों को कंधे चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और हाथों में एक वेट प्लेट पकड़े रखें।
- एक पैर दूसरे के कुछ पीछे रखें, पीछे वाले पैर की एड़ी ऊँची रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्लेट को जमीन की ओर नीचे ले जाएँ, पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- प्लेट घुटनों के नीचे आने पर, एड़ियों से जोर लगाकर शुरूआती स्थिति में वापस खड़े हो जाएँ।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें और चिमटी पकड़ से दो प्लेटें पकड़कर शुरू करें।
- एक पैर को दूसरे से थोड़ा पीछे रखें और पीछे वाले पैर की एड़ी ऊँची रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से कूल्हों और घुटनों को मोड़कर प्लेट्स को जमीन की ओर नीचे लाएं। पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें, हाथ सीधे रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
- कोर सक्रिय रखें, वजन पंजों पर आगे ले जाएँ, और हाथों को सामने सीधा फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, अपनी बांहें सीधी रखें और पेट को कसकर रखें।
- जब सिर आपकी दोनों बाँहों के बीच आ जाए, तो एक पल रुकें और फिर एब्स की मदद से अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में खींचें।
- एक V-बार पकड़ें और उसे बार के कॉलर के नीचे रखें।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर, छत की तरफ खींचें।
- अगला रेप करने से पहले अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
