- Stelle einen Fuß fest auf den Boden und das andere dahinter. Beuge das Knie des hinteren Beins.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis du eine Dehnung im vorderen Bein spürst.
- Beginne in Bauchlage, Hände unter den Schultern.
- Einatmen, Brust anheben, Rücken durchdrücken.
- Nacken strecken, Blick nach oben. Einatmen, halten. Loslassen, ausatmen.
- Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte kippen, Kettlebell zwischen die Beine schwingen.
- Schwing die Kettlebell nach oben, wechsle die Hand am höchsten Punkt und wiederhole die Bewegung flüssig.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge Hüfte und Knie, um Kettlebells anzuheben.
- Stell dich aufrecht hin, dann senke dich ab.
