- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe, afferra con una mano e piega le anche.
- Spingi il kettlebell in avanti con forza, sfruttando la spinta dell'anca, braccio teso.
- Oscilla il kettlebell indietro tra le gambe, ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Abbassa il kettlebell con controllo, poi ripeti.
- Spingi esplosivamente i fianchi in avanti, fai oscillare il kettlebell fino all'altezza del petto.
- Ripeti per le ripetizioni desiderate, mantenendo il core attivo e una posizione sfalsata per l'equilibrio.
- Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul pavimento, con un kettlebell in ogni mano e le braccia estese.
- Solleva petto e gambe da terra contemporaneamente, contraendo i glutei e sollevando i kettlebell.
- Riporta il corpo e i kettlebell a terra, quindi ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in una mano, braccio completamente esteso e piega dalle anche.
- Solleva la gamba opposta dritta dietro di te, formando una linea retta dalla testa al tallone.
- Mantieni per 15-30 secondi, cambia lato e ripeti per una posizione superman con kettlebell equilibrata.
