- Posiziona i manubri a terra. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Porta un gomito indietro verso il soffitto, poi riporta il manubrio a terra in modo controllato.
- Poi tira con l'altro braccio.
- Posizionati di fronte a un box o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in presa a calice.
- Abbassa il corpo in posizione di squat, siediti sul box e fermati per un istante prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in piedi.
- Posiziona la barra a metà coscia. Appoggia la gamba attiva contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve essere appoggiato solo sulla punta. Il piede anteriore deve restare piatto a terra per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca l'allungamento nei femorali della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Posiziona un bilanciere circa a metà coscia. Premi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi i fianchi indietro lasciando le ginocchia per lo più estese. Cerca un allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
