- Avvolgi l'elastico attorno alla parte centrale della schiena. Le estremità dell'elastico devono essere posizionate intorno alle mani, tra il pollice e l'indice.
- Questo esercizio può essere eseguito dalle ginocchia o sulle punte dei piedi a seconda del livello di esperienza.
- Inizia piegando i gomiti finché la parte superiore del braccio è a lato del corpo. Poi estendi i gomiti per tornare nella posizione di partenza.
- Posiziona una panca vicino alla stazione cavi, regola i cavi appena sotto il livello delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e posizionati al centro del crossover ai cavi.
- Spingi il peso in avanti. Da lì, le spalle devono compiere abduzione e adduzione orizzontale mentre i gomiti restano fermi.
- Usa una maniglia. Posiziona una panca accanto ai cavi. Regola i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia le spalle che i gomiti.
- Porta una panca vicino ai cavi. Regola i cavi sopra l'altezza delle spalle.
- Avvicina entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Spingi il peso in avanti. Da lì le spalle si muovono in abduzione e adduzione orizzontale, mentre i gomiti restano in posizione fissa.
