- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle eine Bank an den Kabelzug. Die Kabel sollten höher eingestellt sein.
- Bring beide Griffe an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzug-Crossovers stehst.
- Von dort aus solltest du sowohl die Schultern als auch die Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Beginne in der Liegestützposition, die Hände bilden unter deiner Brust eine Diamantform.
- Senke deinen Körper und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition.
- Begib dich in die Liegestützposition auf den Knien. Beuge Ellenbogen und Schultergelenke.
- Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage heben.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
