- Используйте рукоятку. Подвиньте скамью к кабелям. Кабели должны быть установлены выше.
- Поднесите обе ручки к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Отсюда следует одновременно сгибать и разгибать плечи и локти.
- Примите положение для отжиманий, разместив руки под грудью так, чтобы пальцы образовывали ромб.
- Опустите тело, держите локти прижатыми.
- Вернитесь в исходное положение.
- Начните в упоре для отжиманий на коленях. Двигайтесь в локтевых и плечевых суставах.
- Опустите корпус, держите локти прижатыми к телу.
- Вытолкните вверх в исходное положение.
- Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди
- Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.
