- Usiądź na maszynie i chwyć uchwyty.
- Naciśnij uchwyty w dół, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
- Stań bokiem do wyciągu, pochyl się do przodu i chwyć się czegoś dla zachowania stabilności.
- Wyciskaj w poprzek ciała, kończąc ruch tuż przed pełnym wyprostowaniem łokcia.
- Stań bokiem do wyciągu, pochyl się do przodu i trzymaj uchwyt na wysokości barku, z barkiem w rotacji wewnętrznej.
- Podeprzyj się wolną ręką, a następnie prowadź ćwiczące ramię łukiem w poprzek klatki piersiowej.
- Napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Ustaw wyciągi nieco powyżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Wypchnij ramię po łuku do przodu i w dół, kończąc ruch lekko w poprzek tułowia.
