- Placez vos mains fermement sur le sol, directement sous les épaules.
- Alignez tout votre corps en gardant le dos plat, levez une jambe du sol et abaissez lentement votre corps.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes serrés contre le corps
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Utilisez une ceinture à dips pour fixer une plaque à votre taille. Saisissez les barres, bras tendus, épaules au‑dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Descendez lentement jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés.
- Remontez à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules. Placez vos pieds sur le ballon de stabilité.
- Maintenez le dos plat de façon à ce que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes près du corps.
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Placez-vous de profil par rapport à la poulie, penchez le buste vers l’avant depuis les hanches et tenez la poignée à hauteur d’épaule.
- Prenez appui avec la main libre sur un support, puis amenez le bras actif devant la poitrine en arc de cercle.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
