- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę piersiową, dynamicznie wypchnij się w górę i klaśnij dłońmi.
- Ląduj miękko, powtórz przez podaną liczbę powtórzeń.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę, wybij się w górę.
- Ląduj miękko. Powtórz przez wskazaną liczbę powtórzeń.
- Rozpocznij w pozycji pompki na kolanach. Zegnij łokcie i opuść tułów, zginając ramiona w stawach barkowych.
- Opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się płasko na ławce, stopy oparte o podłogę. Z wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków chwytem odwrotnym.
- Opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
