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  • Développé à la poulie

    Utilisez une poignée pour poulie. Réglez les câbles à la hauteur des épaules.
    Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
    Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l'avant.
    Fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.

  • Écarté à la poulie

    Réglez la broche de la poulie à hauteur d’épaule ou légèrement au-dessus.
    Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d’être au centre de la poulie vis-à-vis.
    Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l’avant. À partir de là, effectuez une abduction et une adduction horizontales des épaules en gardant les coudes fixes.

  • Écarté couché aux câbles

    Placez un banc près des câbles, réglez les câbles juste sous la hauteur des épaules.
    Ramenez les deux poignées à la poitrine et placez-vous au centre de la poulie vis-à-vis.
    Poussez le poids vers l'avant. Ensuite, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement pendant que vos coudes restent immobiles.

  • Développé couché à la poulie

    Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Les câbles doivent être réglés à la hauteur des épaules.
    Ramenez les deux poignées à la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la poulie vis‑à‑vis.
    De là, fléchissez et tendez simultanément les épaules et les coudes.
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