- قف بشكل جانبي بالنسبة للكابل، ومل بجذعك للأمام من مفصل الورك، ثم أمسك المقبض عند مستوى الكتف مع تدوير الكتف للداخل.
- ثبّت يدك الحرة على دعامة، ثم حرّك الذراع العاملة عبر صدرك بحركة قوسية.
- اعصر عضلات الصدر في النهاية، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
- اضبط الكابلات على ارتفاع أعلى قليلًا من مستوى الكتفين، ثم تقدّم خطوة إلى وضعية الوقوف المتباعدة.
- ادفع ذراعك إلى الأمام وللأسفل بحركة قوسية، وأنهِ الحركة بعبور الذراع قليلًا أمام جذعك.
- اضبط الكابلات على ارتفاع أقل قليلًا من مستوى الكتفين، وتقدّم إلى الأمام بوضعية وقوف متدرجة.
- ادفع ذراعك إلى الأمام والأعلى بحركة قوسية، وأنهِ الحركة بعبور الذراع قليلًا أمام جذعك.
- قف بشكل جانبي إلى جهاز الكابل وأمسك المقبض على ارتفاع الصدر مع ثني الكوع.
- شدّ عضلات البطن وادفع المقبض للأمام مباشرةً من دون لفّ الجذع.
- اعصر عضلات الصدر عند مد الذراعين، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضعية البداية.
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 16 از 16 نتایج