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  • 片腕ケーブルチェストフライ（内旋）

    ケーブルに対して横向きに立ち、股関節から前傾し、肩関節を内旋させた状態でハンドルを肩の高さに持ちます。
    空いている手を支えにつき、動かす腕を弧を描くように胸の前へ持ってくる。
    最後に胸をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

  • ケーブル・デクラインプレス・アラウンド

    ケーブルを肩の高さより少し上にセットし、前に一歩踏み出して前後に足を開いたスタンスを取ります。
    腕を前方かつ下方向へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側でフィニッシュします。

  • ケーブル・インクラインプレス（アラウンド）

    ケーブルを肩の高さより少し低く設定し、前に一歩踏み出して前後に足を開いた姿勢になります。
    腕を前方から上方へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側で動作を終えます。

  • ケーブル立位片手チェストプレス

    ケーブルに対して横向きに立ち、肘を曲げてハンドルを胸の高さで持ちます。
    体幹を固め、体幹を回旋させずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
    腕を伸ばし切ったときに胸を収縮させ、その後ハンドルをゆっくり開始位置に戻します。
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