- Подтащите скамью к кроссоверу, установите блок чуть ниже уровня плеч.
- Поднесите ручку к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Выжмите вес вперед. Плечо должно совершать горизонтальное отведение и приведение, а локоть при этом остаётся неподвижным.
- Используйте насадку с ручкой. Подкатите скамью к тросам. Трос должен быть установлен на уровне плеч.
- Поднесите рукоять к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Оттуда нужно одновременно сгибать и разгибать плечо и локоть.
- Встаньте боком к кроссоверу, наклонитесь вперёд и держите рукоять на уровне плеч.
- Упритесь свободной рукой в опору, затем проведите рабочую руку по дуге перед грудью.
- В конце сожмите грудные мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте боком к кроссоверу, наклонитесь вперёд и возьмитесь за что-нибудь для устойчивости.
- Жмите поперёк тела, почти полностью разгибая локоть.
