- Acerca un banco a las poleas. Ajusta las poleas por encima de la altura de los hombros.
- Lleva ambos agarres hasta el pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Empuja el peso hacia delante. Desde ahí, los hombros deben abducir y aducir en el plano horizontal, con los codos en posición fija.
- Usa una asa. Acerca un banco a los cables. Los cables deben colocarse a una altura elevada.
- Lleva ambos agarres a tu pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender simultáneamente los hombros y los codos.
- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. La polea debe ajustarse por encima de la altura de los hombros.
- Acerca un mango a tu pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea cruzada.
- Desde esa posición, debes flexionar y extender tanto los hombros como los codos simultáneamente.
- Acerca un banco a la máquina de cables. Ajusta el cable por encima del nivel de los hombros.
- Lleva el mango al pecho y asegúrate de estar en el centro de la máquina de cruce de poleas.
- Empuja el peso hacia adelante. Desde ahí, tus hombros deben realizar abducción y aducción horizontal mientras el codo permanece en una posición fija.
