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ダンベル・ロシアンツイスト
中級
1
床に座り、膝と股関節を90度に曲げる。
2
足は地面から浮かせておきます。（難しければかかとを床につけて始めてください）
3
胸椎を回して腹斜筋を働かせる。
ダンベル・ウッドチョップ
中級
1
肩幅に足を開いて立つ。ダンベルは片方の太もも付近に置いてスタートする。
2
胸椎を回して腹斜筋に効かせる。
3
後ろ足を回して、膝に過度なトルクがかからないようにする。
片膝立ちダンベル・ウッドチョッパー
中級
1
片膝立ちの姿勢を取る。ダンベルは膝をついている側の膝元に置いた状態で始める。
2
上背部を回旋させ、肘をほぼ伸ばした状態でダンベルを体から離して持つ。
膝つきダンベル・ウッドチョッパー
初心者
1
肩甲骨を後ろに引いた状態で、膝立ちから始める。
2
ダンベルは片側の腰の横から始める。
3
背骨をねじり、ダンベルを腰の位置から体の前を通して180度回し、目の高さに持ってくる。
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