- Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas y las caderas hasta un 90 degree angle.
- Tus pies deben quedar suspendidos del suelo. (Si eso es demasiado difícil, empieza con los talones en el suelo)
- Gira la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Comienza con la mancuerna cerca de uno de tus cuádriceps.
- Gira desde la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
- Puedes girar el pie trasero para evitar generar demasiada torsión en la rodilla.
- Colócate en posición de medio arrodillado. Comienza con la mancuerna junto a la rodilla del lado de la pierna arrodillada.
- Rota la parte superior de la espalda, manteniendo la mancuerna alejada del cuerpo con los codos casi extendidos.
- Colócate de rodillas con los omóplatos retraídos.
- La mancuerna debe colocarse junto a una de tus caderas.
- Rota la columna y lleva la mancuerna desde la cadera, 180 degrees alrededor del cuerpo. La mancuerna debe quedar a la altura de los ojos.
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