- 床に座り、膝を曲げて足の裏を床につけます。両手でダンベルを持ち、腕をまっすぐ前に伸ばします。
- 上体を右にひねり、ダンベルを地面に向かって下ろしてから中央に戻す。反対側も同様に左にひねり、ダンベルを地面に向かって下ろす。
- このねじる動作を左右交互に、指定した回数行ってください。コアをしっかりと使い、腕を振って勢いをつけないでください。
- 足を腰幅に開いて立ち、右手を右の腰に置く。
- 左手でダンベルを持つ。 股関節を軸に体を横に倒す。
- 可動域を無理に伸ばそうとして前傾しないよう注意してください。
- ダンベルを片肩に担ぐ。
- お尻を後ろに引いてスクワットを始める。
- 体をねじらない。肩を水平に保つ。
- 足を床につけて座り、ダンベルを胸の前で持ちながら、少し後ろに体を倒します。
- 足を浮かせずに体幹をひねり、ダンベルを左右どちらかに動かします。
- 体幹を引き締め、動きをコントロールしながら反対側へひねります。
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