- एक घुटना जमीन पर रखकर मेडिसिन बॉल पकड़े रहें।
- धड़ घुमाएँ जब तक मेडिसिन बॉल विपरीत दिशा की ओर मुड़ न जाए।
- दूसरी तरफ भी वही मूवमेंट दोहराएं।
- घुटनों के बल बैठें, मेडिसिन बॉल पकड़े हुए।
- धड़ को घुमाएँ और मेडिसिन बॉल को तिरछे नीचे‑पार स्लैम करें।
- दूसरी तरफ भी वही हरकत दोहराएँ।
- पार्टनर के सामने, कंधा से कंधा मिलाकर खड़े हों।
- मेडिसिन बॉल साथी की ओर फेंको।
- पकड़ें और दूसरी तरफ वही फेंक दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर उठाएं।
- स्लैम बॉल को एक तरफ की ओर नीचे पटकें।
- पकड़ें और बॉल को दूसरी तरफ स्लैम करें, फिर दोहराएं।
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