- Fique de costas para as alças do TRX e segure-as com as duas mãos.
- Afaste-se até que seu corpo esteja inclinado para longe do ponto de ancoragem.
- Flexione os cotovelos e puxe-os diretamente para trás do corpo.
- Mantenha os cotovelos apontando para fora.
- Fique de costas para o TRX e segure as alças com as duas mãos.
- Avance até ficar em posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha os braços estendidos, levante-os lentamente para os lados, mantendo-os na mesma altura dos ombros. Seu corpo deve formar um T.
- Mantenha as costas retas e incline-se levemente para frente a partir da cintura.
- Com os braços estendidos, eleve os pesos para os lados até ficarem alinhados com os ombros.
- Faça uma breve pausa e em seguida abaixe os pesos de volta à posição inicial.
- Segure anilhas em cada mão, flexione os joelhos com os pés ligeiramente virados para fora. Incline o tronco para frente, mantendo a coluna neutra.
- Mantenha uma pegada pronada e os ombros rotacionados internamente.
- Eleve os braços para trás em direção ao teto, mantendo um elástico leve nos cotovelos.
