- Siediti su una panca. Appoggia il petto sulle tue cosce. Cerca di portare il busto il più possibile parallelo al suolo, nei limiti della tua mobilità.
- Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso il soffitto, aprendo i gomiti verso l'esterno.
- Con un manubrio in ogni mano, sdraiati su una panca inclinata a circa 15-30 gradi.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, fermandoti alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Con un manubrio in ciascuna mano e presa prona, sdraiati su una panca inclinata di circa 15 - 30 degrees.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Inizia con un elastico fissato in alto. Assumi una posizione con i piedi sfalsati.
- Tira l'elastico fino al ponte del naso.
