- Halte die TRX-Schlaufen und lehne dich vom Befestigungspunkt weg.
- Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du die Schultergelenke nach außen rotierst. Im hinteren Teil der Bewegung sollten deine Arme eine W‑Form bilden.
- Drücke deine Brust gegen das Brustpolster und greife die horizontalen Griffe mit einem Überhandgriff.
- Zieh die Griffe zu dir und achte darauf, dass deine Ellenbogen nach außen zeigen.
- Lege deine Brust an das Polster und greife die Griffe mit einem Obergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und halte sie während der gesamten Wiederholung abgespreizt.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Auf der Seite des arbeitenden Arms einen Schritt zurücktreten und nach außen drehen.
- Zieh deinen Ellenbogen nach hinten, während du ihn nach außen führst.
