- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें या बिना किसी अटैचमेंट के करें। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- कुछ कदम दूर चलें, ताकि केबल काम कर रहे हाथों की विपरीत दिशा से आ रही हो। कंधों को अंदर की ओर घुमाएँ।
- वहाँ से आपका कंधा क्षैतिज दिशा में बाहर और अंदर जाना चाहिए, जबकि आपकी कोहनी एक स्थिर स्थिति में बनी रहे।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें, ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और केबल को अपने शरीर के पार क्रॉस करते हुए पोज़िशन लें।
- कोहनियाँ पीछे खींचें और बाहर की ओर फैलाएँ।
- बैंड को दोनों हाथों से डबल ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें। हल्का हॉप करते हुए दोनों पैरों को बाहर की ओर ले जाएँ।
- कूदते समय बैंड को दोनों ओर खींचें।
- एक पैर बेंच पर रखकर बेंच पर बैठें।
- अपनी कोहनी को अपनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से पर रखें और इसे सहारे के रूप में इस्तेमाल करें।
- मुठ्ठी को पहले दीवार की ओर रखें और फिर छत की ओर। कुल मिलाकर 90 degrees घुमाएँ।
