- مد ذراعيك إلى جانبيك.
- قم بتدوير ذراعيك إلى الخلف في دوائر صغيرة.
- أمسك بذراعيك إلى جانبيك.
- قم بإدارة ذراعيك إلى الأمام في دوائر صغيرة.
- قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين، وامسك بكرة الطب الرياضي.
- أدِر الكرة حول رأسك، مع الحفاظ على التحكم.
- أتم عدد التكرارات المطلوب في كلا الاتجاهين.
- ابدأ بوضع العصا أمامك بقبضة أوسع من عرض الكتف وذلك بطريقة راحة اليد المقلوبة.
- قم بتدوير ذراع واحد فوق الرأس وخلفك بينما تحافظ على الذراع الأخرى أمامك.
- ثم قم بتدوير الذراع الأخرى.
- أعد الذراع الأولى إلى وضعها الأصلي، ثم الذراع الأخرى. كرر الحركة.
