- Beginne mit dem Kabelzug oben. Verwende einen Seilgriff. Nimm eine halb kniende Position ein.
- Zieh das Metallstück in der Mitte des Seils an den Nasenrücken.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Beginne mit einem Obergriff. Während du deinen Ellbogen nach hinten ziehst, dreh deine Handfläche, bis sie nach oben zeigt.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Gehe ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deines arbeitenden Arms kommt.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal abspreizen und wieder zusammenführen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Setz dich mit vorgebeugtem Oberkörper (Hüftbeuge), Kurzhanteln in den Händen, Arme leicht angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Hanteln seitlich anheben, die hinteren Deltamuskeln anspannen.
- Gewicht reduzieren, Wiederholungen durchführen.
