- Postaw lewą stopę ukośnie za prawą nogą, krzyżując ją za ciałem. Ugnij kolana i opuść biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano znajdzie się tuż nad podłożem.
- Odepchnij prawą stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą.
- Zrób wykrok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a tylne kolano niemal dotknie ziemi. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i przednią stopę płasko na podłodze.
- Odepchnij się przednią stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą.
- Połóż pięty na talerzu lub na bardzo niskim stopniu.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i rozpocznij przysiad, cofając biodra i zginając kolana.
- Powinieneś zauważyć, że możesz robić głębsze przysiady niż zwykle.
- Zrób duży krok do tyłu lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90°.
- Wypchnij prawą piętą, by wrócić do pozycji stojącej, cofając lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch na drugą stronę: zrób krok w tył prawą nogą i opuszczaj ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano zgięte pod kątem 90°.
