- Stań tyłem do maszyny, ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, by zapewnić stabilną postawę, następnie sięgnij za siebie i mocno chwyć drążek obiema rękami, utrzymując chwyt nachwytem.
- Rozpocznij ruch, odchylając się do tyłu i pochylając tułów, jednocześnie zginając kolana. Schodząc, zachowaj kontrolę.
- Odepchnij się mięśniami czworogłowymi uda, popychając biodra do przodu, stopniowo prostując kolana. Utrzymuj powolne, kontrolowane tempo.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą, aż barki znajdą się pod maszyną Smitha.
- opuszczaj ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Twoje przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a tylna noga powinna być wyprostowana.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość barków. Zachowaj naturalny łuk w plecach i umieść sztangę na plecach. Ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę na barkach i oprzyj ją na górnej części pleców. Zdejmij sztangę z zaczepów smith machine, prostując nogi.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając linii pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wypchnij ją nogami i zrób wydech na górze.
- Trzymaj kettlebell przy boku.
- Zrób wykrok do przodu, a następnie wróć.
- Powtórz na drugą nogę.
