- Stań ze stopami szeroko rozstawionymi, palce lekko skierowane na zewnątrz, a kettlebell na podłodze między stopami.
- Zegnij biodra i kolana, trzymaj plecy prosto i chwyć za uchwyt kettlebella.
- Unieś kettlebell, prostując biodra i kolana. Wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Sprawdź ustawienie barków względem sztangi, żeby upewnić się, że są równe. Owiń parę pasków do podnoszenia wokół sztangi. Chwyć końce pasków. Schowaj barki pod sztangę. Sztanga powinna lekko wciskać się w kark.
- Upewnij się, że pchasz łokcie w kierunku sufitu przez całe powtórzenie. Żeby nie przechylać się zbytnio do przodu.
- Przyjmij ustawienie stóp takie, jak do przysiadu ze sztangą na plecach lub przysiadu z kettlebellem. Wypchnij biodra do tyłu, żeby rozpocząć przysiad. Następnie zginaj kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Wstań z przysiadu.
- Stań przed stopniem lub ławką, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj dwie hantle przy barkach nachwytem.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby unieść ciało.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź z powrotem lewą stopą, potem prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką na wysokość kolan, trzymając hantel w uchwycie kielichowym.
- Postaw prawą stopę na boxie i wypchnij piętą, żeby wejść na niego.
- Zejdź z powrotem prawą stopą.
