- Stań przed stabilnym boxem lub ławką o wysokości około kolan, trzymając kettlebell w jednej ręce
- Postaw prawą stopę na skrzynię, wypchnij piętą i unieś ciało na nią, nie dotykając lewą stopą ziemi.
- Cofnij prawą stopę do tyłu, opuszczając lewą na podłogę.
- Stań prosto, używając ławki jako stopnia, postaw jedną stopę na ławce i trzymaj kettlebell w ręce po stronie wyprostowanej nogi.
- Stań i postaw obie stopy na ławce. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz.
- Połóż nogi na sztandze, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i całkowicie wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
- Opuszczaj ciężar aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców uniosły się z podłogi. To zaokrągli dolny odcinek pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż sztangę na górnej części pleców, na kapturach. Stań w wąskim rozkroku.
- Wypchnij biodra w tył i zegnij kolana. Wypchnij łokcie do przodu, aby nie wychylić się za bardzo do przodu.
- Postaraj się, aby tylne partie ud były równoległe do podłogi.
- Dociśnij pięty do podłogi i wstań z przysiadu.
