- Stań ze stopami na szerokość bioder, jedną stopą lekko cofniętą.
- Schodź do przysiadu, utrzymując ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki i mięśnie brzucha.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, jedną stopę lekko z tyłu. Sztanga na plecach.
- Opuszczaj się do przysiadu, trzymając ciężar na pięcie przedniej nogi.
- Wróć do pozycji stojącej, napnij pośladki i mięśnie tułowia.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, jedna stopa lekko z tyłu. Trzymaj hantel w uchwycie goblet.
- Opuszczaj się do przysiadu, trzymając ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, napnij pośladki i mięśnie tułowia.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, z jedną stopą lekko z tyłu. Trzymaj kettlebell w uchwycie goblet.
- Opuszczaj się w przysiad, trzymając ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, angażując pośladki i mięśnie tułowia.
