- Sağ ayağınız önde olacak şekilde Runner's Lunge duruşunda başlayın.
- Gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın ve kollarınızı başınızın üzerine getirin, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Sağ dizinin ayak bileğinin tam üzerinde olduğundan emin ol, sol bacağın arkada düz olsun.
- Diğer tarafta tekrarlamadan önce birkaç nefes boyunca tutun.
- Hilal Duruşu'nda sağ ayağınız önde ve yakınınızda bir blok olacak şekilde başlayın.
- Bloğu sol elinizin altına en yüksek seviyeye yerleştirin.
- Sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutun.
- Sol elini bloğa bastırırken ayağını kalçana doğru nazikçe çekerek sol uyluk önündeki esnemeyi derinleştir. Birkaç nefes boyunca tut, sonra bırak ve diğer tarafta tekrarla.
- Hilal Pozu'nda başlayın; sağ ayağınız önde ve bir blok yakınınızda olsun.
- Bloğu sol elinizin altına en yüksek seviyeye yerleştirin.
- Sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutun.
- Sol elinizi bloka bastırarak ayağınızı nazikçe kalçanıza doğru çekin ve sol ön uyluğunuzdaki esnemeyi derinleştirin. Birkaç nefes tutup bırakın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp dik durarak başlayın.
- Ağırlığını sol ayağına aktar ve sağ topuğunu kalçana doğru yaklaştır.
- Sağ kolunu geriye uzatıp sağ ayağının veya sağ ayak bileğinin iç tarafını tut.
- Nefes alın ve sağ ayağınızı kalçanızdan uzaklaştırırken sol kolunuzu öne uzatın. Taraf değiştirmeden önce 5-10 nefes boyunca tutun.
