- Stań przed Bosu, jedną stopą na środku.
- Zejdź do pozycji wykroku, kolano pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań na Bosu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Przysiadnij, utrzymując kolana w linii z palcami.
- Dociskaj pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań prosto oboma stopami na platformie.
- Zrób krok do tyłu i opuść tylne kolano na podłogę.
- Użyj przystawki z drążkiem.
- Umieść sztangę na przednich partiach barków i skrzyżuj ramiona.
- Wypchnij biodra w tył i schodź do poziomu równoległego.
