- 台の上に立ち、バーベルを背中に担ぎ、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐ保ち、体幹に力を入れる。
- 前足で押して、スタート位置に戻る。バーは常に安定させる。
- 台の上に立ち、ダンベルを両手に持ち、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、後ろの膝を床に向かって下ろす。胸を張り、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し、バーを常に安定させたままスタートに戻る。
- 台の上に立ち、ダンベルをフロントラックで構え、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろしながら、胸を起こして体幹に力を入れる。
- 前足で押してスタート位置に戻る。バーは常に安定させておく。
- バランスボールを壁に当て、腰の高さくらいの位置にセットする。
- ダンベルtwo個をフロントラックの位置でキープする。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが床と平行かそれより少し下になるまで下げ、そこからスクワットで元に戻る。
