- Fique em pé, segurando em um apoio para manter o equilíbrio, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Incline-se para trás enquanto dobra os joelhos, mantendo o corpo reto dos joelhos para cima.
- Empurre com os dedos dos pés e estenda os joelhos para voltar à posição ereta.
- Segure dois kettlebells na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o movimento e pressionando os dois kettlebells acima da cabeça.
- Abaixe os kettlebells enquanto desce novamente, alternando os braços a cada repetição.
- Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e, em seguida, impulsione-se para cima, levando o kettlebell acima da cabeça em um único movimento.
- Abaixe o kettlebell suavemente ao descer para a próxima repetição.
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um kettlebell em cada mão.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos flexionados.
- A partir desta posição inicial, flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto empurra os kettlebells para cima.
- Ao empurrar os kettlebells para cima, também projete os quadris para a frente para ajudar a gerar potência adicional.
- Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
